彼女がいないと感じている20代男性の皆さん、自分を磨く絶好のチャンスです！
外見や体型を改善することで自信を持ち、素敵な男性へと変身しましょう。
この記事では、特におすすめのプロテイン製品とその活用術をまとめてみました。
おすすめプロテインTOP５
マイプロテイン ホエイプロテイン
高品質なホエイプロテイン、豊富なフレーバー
 | 価格:3990円 |
こちらの商品は、初回ご利用の方限定です。
いろいろなフレーバーの中から一つ選んで、シェーカーがついてきます。
製品について
ロングセラーのImpact ホエイ プロテインは発売以降、絶大な人気を誇っています。
1日中、いつでも、手軽にタンパク質を補給できる混ぜやすいシェイクです。
やる気を高め、最大限のパフォーマンスを発揮できるようサポートします。
インパクトを生む栄養成分をお届けできるよう、栄養士が丁寧に開発したImpact ホエイ プロテインは、活力アップを助けます。
品質にこだわった原材料に由来するタンパク質を1食あたりたっぷり21gも配合※1。
毎日のエネルギーチャージに必要なタンパク質を補給することができます。
タンパク質は基本となるマクロ栄養素の1つで、エネルギーになる重要な栄養素とされています。
カラダの約20％を占めるタンパク質は、あらゆる細胞の構成成分です。
強く頑丈なカラダづくりをサポートする※2，3大きな役割を担い、丈夫でしなやかに動けるあなたを後押しします。
Impact ホエイ プロテインが長年愛されてきたのには理由があります。
品質にこだわったタンパク質を手軽に補給したいときのお供として、定評を得てきました。
ワークアウト後のタンパク質の補給も、毎日のタンパク質摂取量のアップも、Impact ホエイ プロテインがあなたをしっかりサポート。
タンパク質が必要なときにいつでも、タンパク質を補給できます。
嬉しいポイントはタンパク質だけではありません。
タンパク質を1食あたり21gも含有していることに加え、脂質はわずか1.9g、炭水化物は1gで、カロリーは103kcalに抑えています。※1
Impact ホエイ プロテインには、人気のBCAAを含む必須アミノ酸も含有されています。
体内では合成できない必須アミノ酸はタンパク質に存在しており、カラダづくりとリカバリーを助けます。
※1.これらの情報はImpact ホエイ プロテイン – ノンフレーバーに基づいています。
栄養成分の含有量はフレーバーによって異なる場合があります。
※2. タンパク質は強いカラダをつくり維持できるようサポートします。
※3. タンパク質は丈夫なカラダづくりをサポートします。引用元：ショップ名/マイプロテイン 楽天市場店 HP
ゴールドスタンダード ホエイ
世界的に人気、溶けやすく飲みやすい
 | 価格:3980円～ |
こちらの商品は、米国製でありながら体にやさしい甘さ控えめの日本規格版です。
量によってお値段が違います。
商品説明
＜ブランドについて＞北米、ヨーロッパ、オーストラリア等、主要20カ国以上で売上1位 = 世界シェア1位*のプロテインブランド、これこそがオプティマムニュートリション（Optimum Nutrition）になります。
オプティマムは、1986年にトニー＆マイケル コステロ兄弟によって設立されました。彼らは当時のスポーツサプリメント市場には、信頼性の高い品質と製品の革新が必要であることを確信しており、「理想のスポーツサプリメント事業」を開始することを決意したのです。
そして、長年の研究の末、今では少しプロテインを調べた人なら知らない人はいない「ゴールドスタンダード 100％ ホエイ」が誕生したのです。ブランド創設より35年以上、スポーツやフィットネスをする方はもちろん、アスリートから運動ライト層に至るまで様々な人々に愛されているプロテインになります。
*ユーロモニター・インターナショナル調べ（スポーツ用プロテインカテゴリ、２０２２年度、主要先進国を含む１００ヶ国を調査）＜ゴールドスタンダード100%ホエイの5つの驚くべき凄さ＞
1. 「黄金の基準」という名を冠したこのプロテインは、ホエイプロテインアイソレート（WPI）とホエイプロテインコンセントレート（WPC)、ホエイペプチド（加水分解ホエイプロテイン）を黄金比で混合させており、吸収性の違いを活かしたプロテインになっている！
2. 1スプーン32g当たり24gのタンパク質を含有するだけでなく、BCAAは5.5g、グルタミンは4gと、タンパク質以外も配慮された構成になっている！
3. 地域に合わせて、微妙に成分内容を変化させたり、フレーバーの数を変えたりと、全人類が飽きずに飲みたくなるようにしている！
4. 親会社であるグランビア社は、世界中のプロテインメーカーにホエイ（乳清）を供給し、ミルクやチーズなどの乳製品の生産や加工もしているミルクのプロフェッショナル。だからこそ、高価なWPIをふんだんに使用した高品質なホエイプロテインでも安価で供給可能！
5. 同じ会社のブランドも凄い！・韓国で大人気！タイムリリース型プロテインが有名なBSN
・0シュガーなのに美味しいスマートなプロテインバーthink!
・青汁大国日本へ殴り込み！？味良し、栄養素良し、体に良し！Amazing Grass＜米国内規格Ver.と日本向けVer.の違い＞
米国内規格Ver.（こちら）→米国内で流通しているゴールドスタンダードで、アメリカで一般的に飲まれているもの。アメリカのマッチョのようになりたかったら、これを飲んでおけば間違いないというプロテイン。日本向けVer.に比べると甘めで、フレーバーも多数。
日本向けVer.（本ページの商品）→アジア向けに作られたゴールドスタンダードで、米国内規格Ver.に比べて、人工甘味料が少なく、飲みやすくなっている。米国内規格Ver.よりもフレーバー数は少ないが、アジア（当店とその姉妹店舗）限定のフレーバーである「ミルクティー」などサッパリした味が多い。
引用元：ショップ名/プロテインUSA HP
ビーレジェンド プロテイン
日本製、アミノ酸配合で筋肉サポート
 | 価格:3600円 |
こちらの商品は、12種類のお試しサイズになっています。
LINE登録で、最大1,000円のクーポンがついてきます。
いろいろなフレーバーが試せるので、プロテイン初心者に大好評のようです。
ビーレジェンドプロテインの特徴
■ 添加物を極力使わず、抜群の溶けやすさを実現
■ トレーニングをされる方が気にする脂質は1.2gです（ナチュラル）
■ カロリーが気になる方にも安心の1食あたり108.6kcal（ナチュラル）
■ たんぱく質の吸収に役立つビタミンCとビタミンB6を配合
■ 1食あたりレモン２個分相当のビタミンCを配合
（全国清涼飲料連合会「レモン果実1個当たりのビタミンＣ量の表示について」参照）
■ １食あたり鶏の胸肉約180g相当のビタミンB6を配合（日本食品標準成分表より）
■ たんぱく原料として、吸収の良い「ホエイプロテイン」を100%使用
■ アミノ酸スコア100のホエイプロテインを使用
■ 口当たりの良い、味と飲みやすさを実現引用元：ショップ名/ビーレジェンド プロテイン -公式- HP
ザバス ホエイプロテイン
スポーツ選手にも人気、吸収が早い
 | ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味(980g)【sav03】【ザバス(SAVAS)】 価格:4479円 |
こちらの商品は、飲みやすいリッチショコラをおすすめします。
スポーツ選手にも人気が高いようです。
【ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味の商品詳細】
●水でもしっかりおいしいプロテインです。
●たんぱく原料として吸収が良いホエイプロテインのみを採用しました。
●理想的なカラダづくりをサポートします。
●飲みやすいリッチショコラ風味。引用元：ショップ名/楽天24 ヘルスケア館 HP
DNS プロテインホエイ
味が美味しく、飲みやす
 | DNS プロテインホエイ100 ホエイ プロテイン 選べる8風味 630g 女性 男性 プレミアムチョコレート いちごミルク 抹茶 トロピカルマンゴー バナナオレ リッチバニラ レモン カフェオレ 価格:4980円 |
こちらの商品は、８種類のフレーバーの中から、好みに合わせて一つ選べます。
全ては継続してもらうため
プロテインを飲むストレスをゼロに
DNSは2000年の誕生以来、プロテインの味や飲みやすさにこだわってきたが、それには理由がある。理想の身体を目指すのであれば適切なトレーニングと栄養摂取は重要な要素。だが、トレーニングや栄養摂取の努力はすぐに結果がでるものではない。ゆえに「継続する」ことがカギとなる。
ホエイ100は自ら進んで継続したくなるよう、美味しさ、そして飲みやすさに特にこだわった。
泡立ちを減らし「飲み物として美味しい」を目指したプロテインプロテインとして美味しいではなく、飲み物として美味しいを目指し、毎日でも飲みたくなるフレーバーを追求。そして、DNSのこれまでの技術の蓄積からシェイク時の泡立ちと溶けやすさをさらに改良し、泡立ちはほぼなし。
コップでも溶かせる溶けやすさ様々なシーンでも採り入れられるよう、コップに水を入れてかき混ぜるだけで溶かせる溶けやすさを追求。プロテインを飲むストレスをゼロにすることを目指した。
アンチ・ドーピング認証DNSはスポーツサプリメントメーカーとして、アンチ・ドーピングの精神に賛同。
2016年からは、英国LGC社が運営する「インフォームドチョイス」というアンチ・ドーピング認証プログラムを取得している。そのため、あらゆるアスリートが安心して飲むことができる。
理想の身体を得るため、美味しさに妥協のないホエイ100をぜひ活用して欲しい。引用元：ショップ名/DNS公式楽天市場店 HP
プロテインの活用術
トレーニング後の摂取
筋トレ後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の回復を促進します。
特にホエイプロテインは吸収が早いためおすすめです。
食事の補助
忙しい日常の中で栄養バランスが偏ることがあります。
食事にプロテインを加えることで、必要なタンパク質を効率的に摂取できます。
スムージーやヨーグルトに混ぜる
プロテインパウダーをスムージーやヨーグルトに加えることで、手軽に美味しく栄養補給が可能です。
フルーツやナッツと一緒に摂るとさらに効果的です。
ダイエット時の間食として
ダイエット中でも満腹感を得るために、プロテインバーやシェイクを間食として利用することができます。
これにより、無駄なカロリー摂取を防ぎます。
定期的な摂取習慣を心がける
毎日決まった時間にプロテインを摂取することで、習慣化しやすくなります。
朝食やトレーニング後など、自分のライフスタイルに合わせて取り入れましょう。
20代男性向けおすすめの鍛える方法
20代男性が理想的な体型を手に入れるためには、効果的なトレーニングメニューと適切な栄養摂取が重要です。自宅でもできる筋トレメニューや食事法を紹介します。
自宅でできる筋トレメニュー
筋肉をつけることで自信がつき、見た目も良くなります。
特に、上半身や下半身のトレーニングをバランスよく行うことが大切です。
おすすめメニュー
プランク
- 効果: 体幹を鍛え、腹筋を引き締める。
- やり方: うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、30秒キープする。慣れたら時間を延ばす。
スクワット
- 効果：下半身の筋肉を強化し、基礎代謝を上げる。
- やり方：足を肩幅に開き、膝とつま先が同じ方向を向くようにしながら腰を下ろす。10回×3セットを目指す。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
- 効果：胸や腕の筋肉を鍛える。
- やり方：手を肩幅に開いて床につけ、肘を曲げて体を下ろし、元の位置に戻る。10回×3セットから始める。
ラランジ
- 効果：太ももやヒップの筋肉を鍛える。
- やり方：足を前後に開き、前足の膝が90度になるまで下げて戻る。片足ずつ10回×3セット。
腹筋ローラー
- 効果：腹筋全体を強化する。
- やり方：膝をついて腹筋ローラーを前に転がし、限界まで行ったら戻す。5〜10回×2セットから始める。
 | 価格:1350円～ |
有酸素運動
- 週に3回、30分程度の有酸素運動を行うと良いでしょう。脂肪を燃焼させ、全体的な体力向上に繋がります。
正しい食事
- トレーニング中はこまめに水分補給を行い、脱水症状にならないよう注意します。
- タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品）や野菜、果物を意識的に摂取し、健康的な食生活を心がけましょう。
まとめ
20代男性の彼女がいないのなら素敵な男子に変身！鍛えるためのおすすめプロテインTOP５と活用術、鍛える方法を解説していきました。
20代男性が素敵な男子へと変身するためには、体型や外見を気にかけることが必要になってきます。
高品質なプロテインを選び、効果的に活用することで、自信を持てる体作りを取り入れて、自分磨きを楽しみながら、新たな魅力を引き出していきましょう！